Antrenman öncesi takviyelerin tek bir porsiyonu, standart bir fincan kahveden çok daha fazla kafein içerebilir. Ancak Toronto Üniversitesi'nden Kanada'daki araştırmacılar, bu enerji artışının bedelinin, daha kısa bir uyku süresi olabileceğini belirtiyor. Son araştırma, yaklaşık 900 katılımcının yanıtlarını inceledi ve egzersiz öncesi besin takviyelerinin kullanımı ile son iki haftadaki ortalama uyku süresi arasındaki ilişkiyi istatistiksel olarak analiz etti. Çalışma, antrenman öncesi takviye kullanan spor salonu üyelerinin, kullanmayan akranlarına göre gecede 5 saat veya daha az uyuma olasılığının iki katından fazla olduğunu ortaya koydu. Bu durum, bu yaş grubuna önerilen yaklaşık 8 saatlik uyku süresinin oldukça altında. Sleep Epidemiology adlı dergide yayımlanan çalışmanın yazarlarından Kyle T. Ganson, "Yüksek düzeyde kafein ve uyarıcı bileşenler barındıran antrenman öncesi takviyeler, enerji arttırma ve performansı yükseltme amacıyla ergenler ve genç yetişkinler arasında giderek yaygınlaşıyor. Ancak bulgular, bu takviyeleri kullanan gençlerin sağlığı açısından potansiyel riskler taşıdığını gösteriyor" dedi. Özellikle birçok antrenman öncesi formülde bulunan uyarıcı bileşenler, uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir ve bu takviyelerin düzenli kullanımı genel sağlık açısından risk oluşturabilir. Dr. Ganson, "Bu ürünler genellikle 90 ile 350 mg arasında yüksek miktarda kafein içeriyor; bu, yaklaşık 35 mg kafein içeren bir kutu kola ve yaklaşık 100 mg kafein içeren bir fincan kahveden çok daha fazladır. Elde ettiğimiz sonuçlar, antrenman öncesi takviyelerin kullanımının yetersiz uykuya katkıda bulunabileceğini ve bu durumun sağlıklı gelişim, ruh sağlığı ve akademik başarı için kritik öneme sahip olduğunu gösteriyor" şeklinde konuştu. Araştırmacılar, çocuk doktorları ve aile hekimlerini genç hastalarına takviye kullanımı hakkında düzenli olarak soru sormaya teşvik ediyor. Çalışmada, "Bulgular, egzersiz öncesi besin takviyelerinin yüksek kafein içeriklerinin, ergenler ve genç yetişkinler için önerilenin çok altında daha kısa uyku süreleri ile ilişkili olduğunu vurgulamaktadır" denildi. Zararları azaltmak için, örneğin yatmadan 12 ila 14 saat önce bu ürünlerden kaçınmanın faydalı olabileceği belirtildi. Dr. Ganson, "Gençler genellikle antrenman öncesi takviyeleri zararsız fitness ürünleri olarak algılıyor. Ancak bulgular, bu takviyelerin uyku düzenini bozabileceği ve genel sağlığı olumsuz etkileyebileceği konusunda onları ve ailelerini bilgilendirme ihtiyacını vurguluyor" ifadelerini kullandı.